丹·哈里斯:快乐10%
虽然我读了很多书，但我倾向于避免推荐特定书籍，以担亚博的保险投注单真的免单吗心我的痴迷和个人喜好无聊。然而，今年我已经推荐了Dan Harris的书，10％更快乐：我是如何驯服头脑中的声音，在不失去优势的情况下减少压力，并找到真正有效的自助——一个真实的故事在社交媒体和我们自己的巡回售书站。我甚至送过几本给那些对正念感兴趣，但还没能通过通常与冥想有关的求爱的朋友。
对于不知情的，丹哈里斯是一个共同锚夜线周末版的早安美国在ABC上。他在世界各地报道了覆盖阿富汗，以色列，巴勒斯坦和伊拉克，并在海地，柬埔寨和刚果制作了调查报告。丹还花了多年的涵盖美国的宗教ABC世界新闻与Peter Jennings尽管他并不信奉某种特定的信仰。
像我一样，丹曾经思考冥想，假设它是“为生活在玉水或收集的水晶或太多的猫史蒂文斯记录”。“但是，在遭受遭受风恐慌袭击之后，他发现了冥想的相当大的益处。被描述为一个“通过奇怪的灵性世界和自助的世界深感持怀疑态度的奥德赛......一种真正实现的更快乐的方式，”10％更幸福，它到达＃1纽约时报畅销书榜，编年史上一个人迈向专注生活的混乱旅程。
丹很友好讨论10％更幸福和我一起为我们的读者练习冥想。如果你有时间，谢谢丹在推特上花时间和大家分享他的见解www,yabo2010,com。
约书亚与丹·哈里斯的对话
JFM:你对这本书所做的是，至少对我来说，是让普通人也能进行冥想。这句话传达的信息很简单:任何人——无论是穿着裤子的女商人、足球爸爸，还是六胞胎——都可以从冥想中受益。这就是你写信的原因吗10％更幸福？
丹：100％！（对不起。蹩脚的数学笑话。）冥想有一个巨大的公关问题。我一直是在留下的印象，即它只是为了怪胎，怪异，抢劫的大师和深深进入芳香疗法和终极飞盘的人。改变了我的思想，学习了巨大的科学，暗示冥想对你来说真的很好，并且可以从降低你的血压来提高你的免疫系统，从真正重新加起你大脑的关键部分。我也被放心，以了解冥想不需要照明香，吟唱，坐在有趣的位置，加入邪教，相信任何东西，或穿着特殊的服装。问题是，传统上冥想的方式往往持续糖浆和烦人 - 让我们太多的谈话出来了。我希望在改变这一点方面发挥巨大作用。
是的，你是，特别是通过为人们提供一个故事，他们可以与之相关。虽然您的出版商不会宣传10％更幸福作为一本回忆录，它精雕细作的散文和叙述结构无疑是那种体裁的模因。与自助类书籍的标准规定格式相比，这本书的讲故事方面是有效传达信息的一个重要方面吗?
在电视行业的日常工作中，我一次又一次地认识到，表达观点最有力的方式就是通过人们的个人故事来说明它。(我也读到过一些研究，这些研究表明，与以直接的、信息的方式传递相比，融入叙事的公共卫生信息往往更有效。)所以我决定用这种方法写这本书。提醒你一下，这可不容易。为了说明冥想如何改变我的内心生活，我真的不得不拉开帷幕，揭露一些尴尬的事情。我为此挣扎了很久。不过，最后我还是很高兴我这么做了，因为这本书似乎对某些人有用。
这本书的中心思想体现在它的副标题中:我是如何驯服头脑中的声音，在不失去优势的情况下减少压力，并找到真正有效的自助——一个真实的故事。除了驯服内心的声音和减轻压力外，还有冥想的其他人都有利于你的生活吗？
副标题漏掉的重要一点是，冥想可以让你成为一个更好的人。大脑扫描显示:冥想确实增加了大脑中与同情相关区域的灰质。我能感觉到这种感觉正在我身上发生。请注意，我离完美还差得远。如果你在采访我妻子，她肯定会滔滔不绝地说"他90%都是白痴"
Haa !让我们谈谈你最初为这本书准备的书名:我脑子里的声音是一个混蛋。这让我产生了共鸣，因为我们似乎都在充斥着大量的精神混乱——那充满了add的内心声音不停地在说话。你认为它一直都是这样的吗——作为人类，我们总是在精神混乱中挣扎?科技的泛滥本质是否让我们内心的声音更响亮、更敏感?
我怀疑如果你回到过去并在历史上的各个点采访的人，他们都告诉你他们的时代是有史以来最紧张的。虽然今天的世界是有很多原因，但今天的世界是独特的焦虑，但是厌恶它争辩说它在第二次世界大战期间或为此事件，内战而糟糕。虽然发出了那个警告，但我认为生活在“信息过载”时代可以让我们极其疲惫不堪。特别是，我已成为一个巨大的批评家多任务- 这真的是一条简短的方式，说“做了很多事情”。神经根本上，我们不可能在一次以上的一件事上专注于多件事。但是，在这几天，在推文，文本和状态更新的时代，可以非常棘手。冥想 - 你反复试图在你的嘶嘶声中引起你的注意，循环头脑 - 可以真正帮助这个。
让我们讨论一下冥想。具体来说，冥想是一种行为。我喜欢说我不写作指南亚博的保险投注单真的免单吗书;我写为什么亚博的保险投注单真的免单吗书。而你似乎也做了同样的事10％更幸福。因为你闪耀着福利的挑剔，所以很容易理解为什么我们应该冥想。然而，冥想本身并不容易。这很简单，但不容易。在这本书中，这一事实在你10天的沉默撤退期间变得令人沮丧。
那么，你认为冥想为什么这么难，尤其是对初学者来说?而且，一旦人们知道他们想要冥想——一旦他们明白冥想的好处——什么是开始冥想的好方法呢?
我们大多数人都很难冥想，因为我们正在努力习惯。我们让我们的脑海中的声音 - 我们的思想，冲动和冲动运行amok。在冥想中，您正在尝试通过简单而自由派只是关注您的呼吸来控制这种声音。但事实上，这是艰难的不需要是一个大问题。整个游戏都是迷失在思想中，并重新开始......再次......而且再次。每次你这样做，它都是你的大脑的二头肌卷曲。严重地。结果甚至展现了MRI扫描。
如何开始冥想：丹的提示
1。操作说明。下载山姆·哈里斯之类的人的免费指示。你也可以花几块钱，得到优秀的标题应用程序。
2。5分钟。从每天5分钟开始。即使你有23个孩子和14份工作，你肯定有5分钟的时间。在你醒来的时候，在你上床睡觉之前，或者在你回家过夜前把车停在车道上的时候。在你的手机上设个闹铃，然后尽情发泄。
3.让自己休息一下。不要误以为你必须“清空头脑”。唯一能让你停止思考的方法就是你已经死了或者已经开化了。如果你经常迷路，也不用担心。整场比赛就是找到重新开始的勇气。
最后的想法
约书亚：谢谢你的时间，丹。任何智慧的最终话语？
担：冥想提出了一种激进的概念：我们的幸福不必取决于外部因素。幸福，事实证明，是一种技能 - 你可以训练，就像你在健身房训练你的身体一样。这是下一个大公共卫生革命。上门。
更多阅读:丹讨论了山姆哈里斯的正念。
